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在瑜伽休息术中，大家躺下来，我会经常用到这个口令。“将眼球深陷眼眶，让它沉入后脑勺，感受耳朵也松向地板。”这个口令看起来很抽象，但确实可以让人很快放松。当你尝试“将眼球沉到后脑勺”时，其实是在放松眼球运动肌群，让眼睛向后撤。这种“放松眼球”的感觉，能减少对外部刺激的感知，让交感神经活动减弱、副交感神经增强，从而更容易入睡。因为眼球的运动受到大脑中多个区域控制，特别是：脑干的眼动中枢、副交感神经系统。眼睛是白天最活跃的部位之一，长时间盯屏或紧张状态会让眼肌处于紧张状态。当你主动让眼球“沉下来”时，等于是告诉身体“我要放松了”。这是一种身心一致的信号调节机制：身体的动作+意念的引导，让你更容易启动“入睡程序”。如何更好地利用这个技巧？你可以在睡前这样练习，配合呼吸（主页有呼吸练习引导课程）🌀闭上眼睛 → 想象眼球慢慢向下沉（或向后“坠”进脑袋深处）→ 同时深长呼吸 → 放松额头、眉间、下颌 → 不控制思绪，只感受下沉和放松。从躯体引导放松，身心同步入眠。

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